Zrzucenie nadmiarowych kilogramów

Ciężki temat. Tym trudniejszy im więcej jest kilogramów do zrzucenia.
Dieta, mniejsza ilość kaloroii, większa ilość ruchu. Chodzi o to aby bilans dostarczanej energii to powinien być on ujemny.
Supelmenty - tak, można korzystać. Niektóre dają naprawdę dobre rezultaty.
Proponuję sprawdzić jeszcze tutaj: https://swiatsupli.pl/pl/54-odchudzanie-spalacze-tluszczu

zapraszam do pobiegania, jesli oczywiscie te kilogramy, to niezbyt duze jest teraz. Aeroby ponad wszystko

Z własnego doświadczenia:
1. odstawiasz smażone, pieczone - no raz, dwa w miesiącu można
2. całkowicie odstawiasz: cukier, cola i inne tego typu napoje, słodycze
3. całkowicie do kosza: pizza, fast foody
4. pić wodę 1,5-2L dziennie, mówią nawet 2.5 ale ja nie dałem rady :)
5. ruchu bez przesasdy, normalnie, żadne siłownie
6 najważniejsze: 4-5 posiłkow mniejszych dziennie

U mnie 8kg w ciągu miesiąca bez skutków ubocznych :)

Program Królów - polecam

W zrzucaniu zbędnych kilogramów obowiązuje jedna zasada: szybko nie będzie trwale i trwale nie będzie szybko.
Więc jeżeli chcesz schudnąć bez efektu jojo, to miesięczna utrata wagi powinna wynosić około 1,5 kg. Biorąc pod uwagę że 1 kg tłuszczu to około 7000 kcal, Twój miesięczny deficyt powinien wynosić okolo: 10.000 kcal.

A do zrzucenia wagi najlepszy jest trening siłowy. Czyli sztanga, hantle itd.
Dobrze zrobiony trening silowy jest w stanie podbic metabolizm nawet na 48h!!!
Najlepsze są ćwiczenia wielostawowe takie jak: przykłady czy martwy ciąg.
A więc sztanga na plecy i jedziesz przysiady. Nie dość że spalisz tłuszcz, to jeszce ładnie wymodelujesz sylwetkę.

I nie mart się że będziesz wyglądać tak jak np. Lenda Murray.
Bez kuracji hormonalnej i ładowania w siebie sterydow za 100 tyś USD rocznie, nie nasz żadnych szans żeby być chociaż w 1/100 jak ona.

Każda dieta jest prosta.... Wiecej spalac niz zjadać Siłowania z cieżarami jest najgorszym pomysłem bo rozwali ci stawy w ciagu tygodnia. Oczywiscie wszytkie rady od @pierwsza_krew są ok ale liczba posiłków nie ma znaczenia jak umiesz kontrolować jedzenie, a jak nie umiesz to warzywa do zagryzania mieć w kieszeni. Problemem jest w głowie człowiek jak nie je wydaje mu się ze jest glodny.

Siłownia rzeczywiście niszczy stawy, jeśli ćwiczysz na maszynach które wymuszają nienaturalny i nieanatomiczny ruch.
Np. prostowanie kolan na maszynie obciąża staw kolanowy gdyż podczas zginania kolana w sposób naturalny rotują do zewnątrz, a maszyna blokuje tę rotację powodując zwiększone obciążenie stawu.

Wolne ciężary takie jak: sztanga, hantle itd. są jak najbardziej OK.
Nie trzeba tutaj od razu zarzucać ciężarów jak Pudzian, ale jak się zacznie od małych obciążeń to wzmocni się stawy/ścięgna i zminimalizuje ryzyko kontuzji.

Natomiast bieganie z nadwagą po ulicy/chodniku jest najlepszym sposobem na rozwalenie kolan.

To ważne kwestie nie tylko ze względu na atrakcyjny wygląd, ale przede wszystkim ze względu na zdrowie! Właśnie dlatego warto dobrze przemyśleć, co byłoby dla Was najkorzystniejszym wyborem. Na stronie <a href="https://www.maczfit.pl/bukowina">https://www.maczfit.pl/bukowina</a> czytałem o cateringach dietetycznych i ciekawi mnie, czy w Waszej sytuacji się one sprawdzają. Z chęcią poczytam na ten temat więcej.