Jak radzić sobie z upałem

Wraz z latem i bezchmurnym niebem przychodzą nieznośne upały. Synoptycy przewidują, że tegoroczny sierpień będzie najgorętszym miesiącem wakacji. Ponadto może osiągnąć najwyższe temperatury od około 12 lat.

Niemal tropikalna aura z pewnością nie  jest czynnikiem sprzyjającym naszemu zdrowiu. Oprócz poparzeń, zbyt wysoka temperatura może spowodować także zaburzenia ogólnoustrojowe, takie jak: skurcze cieplne, porażenie słoneczne, uraz oraz udar cieplny. Narażeni są na nie głównie ludzie starsi, schorowani oraz pracujący fizycznie w bardzo wysokich temperaturach, jak również dzieci.
O czym warto zaczem pamiętać, żeby przetrwać te trudne dni?
* Dużo pijmy, najlepiej chłodnej wody mineralnej niegazowanej, co zapobiegnie odwodnieniu organizmu. Lekarze zalecają starszym osobom 2 litry wody dziennie, a młodszym nawet 3 litry.
* Unikajmy alkoholu i napojów zawierających kofeinę, które działają moczopędnie i w żaden sposób nie chronią przed odwodnieniem.
* Zrezygnujmy z ciężkostrawnych potraw. Organizm skupiony na walce z wysoką temperaturą będzie miał problem z ich trawieniem. Najlepiej jeść dużo warzyw i owoców.
* Zakładajmy przewiewne ubrania i odkryte buty, żeby niepotrzebnie nie przegrzewać organizmu. Wskazane są stroje z naturalnych materiałów, takich jak len czy bawełna, najlepiej w jasnych kolorach.
* Słońce jest najbardziej niebezpieczne w godz. 11-15. Unikajmy wtedy wychodzenia z domu, a jeśli nie ma takiej możliwości, przebywajmy jak najczęściej w cieniu. W tych godzinach szczególnie trzeba chronić dzieci i osoby starsze.
* Jeśli okres największych temperatur spędzamy w domu, korzystajmy z orzeźwiających kąpieli, a wzorem mieszkańców południowej Europy zasłaniajmy okna, aby zachować we wnętrzu jak najwięcej chłodu.
* Intensywny sport czy fizyczna praca są niewskazane podczas upałów. Wysiłek prowadzi do wzmożonej produkcji ciepła, co grozi przegrzaniem, odwodnieniem, a nawet udarem cieplnym.
* Uważajmy na skórę. Korzystając z kąpieli słonecznych nie zapominajmy o kremach ochronnych, a przebywając na łonie przyrody zabezpieczmy skórę przed insektami (np. kleszczami, komarami).
* Kapelusz, chustka czy czapka z daszkiem ochronią głowę przed przegrzaniem, a włosy przed przesuszeniem. Pamiętajmy też o okularach z filtrem UV.
* Unikajmy skrajnych temperatur. Skok do zimnej wody prosto z leżaka może grozić szokiem termicznym, wejście z podwórka do mocno klimatyzowanego pomieszczenia przeziębieniem, a picie lodowatych napojów infekcją dróg oddechowych.
Okres letni to także czas, kiedy powinniśmy szczególnie zadbać o naszych czworonożnych przyjaciół. Przestrzeganie kilku podstawowych zasad postępowania pozwoli im przetrwać tę upalną porę roku. Najważniejsza z nich to zapewnienie zwierzęciu stałego dostępu do czystej, świeżej wody. Również wyprowadzając je na spacer zabierzmy ze sobą wodę w butelce oraz miskę. Ponadto nasi pupile powinni mieć możliwość schronienia się w chłodnym, zacienionym miejscu. Pamiętajmy, żeby podczas upału nigdy nie pozostawiać ich w zamkniętym samochodzie, który działa wtedy jak piekarnik i może doprowadzić do uduszenia i śmierci zwierzaka. A najgorsze co może mu się przydarzyć, to buda w nasłonecznionym miejscu i łańcuch.

(jk), (pab)