Na cebulkę i z herbatką

Po falach silnego mrozu, zima trochę odpuściła, nie wiadomo jednak na jak długo. Prognozy pogody mówią, że jeszcze nie raz w tym roku doświadczymy dotkliwego zimna. Warto więc wiedzieć, jak zabezpieczać się w taką pogodę, aby nie nabawić się poważnych problemów zdrowotnych.
Jak ustrzec się przed zdrowotnymi konsekwencjami wychłodzenia organizmu, radzi ordynator oddziału dziecięcego Szpitala Powiatowego w Sochaczewie doktor Elżbieta Matuszewska-Woźnica.
· Niemowlęta i małe dzieci można bezpiecznie wyprowadzać na spacer do temp. – 5oC, przy bezwietrznej pogodzie, wyjątkowo i na krótko przy trochę niższej. W przypadku konieczności dłuższego przebywania na mrozie, należy unikać wietrznych przestrzeni oraz nieruchomego stania.
· Należy pamiętać o ciepłym ubraniu, szczególnie o odpowiednim nakryciu głowy, bo przez głowę tracimy 30-40 proc. całego ciepła naszego organizmu.
Ważne jest osłonięcie słabiej ukrwionych części naszego ciała, takich jak dalsze części kończyn, uszy, nos, bo to one najłatwiej ulegają odmrożeniu.
Najkorzystniejsze jest ubranie kilkuwarstwowe na tzw. cebulkę, gdyż więcej zatrzymuje ono ciepła niż jeden, nawet gruby sweter.
· Rano przed wyjściem z domu należy zjeść chociaż małe śniadanie i wypić szklankę ciepłego płynu, np. herbaty z cytryną czy mleka z miodem. Daje ono gwarancję lepszego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia oraz większą produkcję energii cieplnej.
· Zima nie jest powodem do obfitego objadania się ciężkostrawnymi pokarmami. Wręcz przeciwnie, dobrze jest zjeść nawet częściej, ale lekkie, dobrze przyswajalne, gotowane posiłki z dużą ilością warzyw i owoców.
· Niezwykle ważne jest dobre nawodnienie organizmu, bo pozwala na prawidłowy przebieg procesów metabolicznych. Dobrze jest, tak jak w ciągu całego roku, pić wodę mineralną, a także o tej porze roku robić sobie herbatki i napary z ziół, których składniki działają przeciwzapalnie, uszczelniają naczynia krwionośne, poprawiają działanie miejscowych i ogólnoustrojowych mechanizmów odporności. Do tych ziół należą: lipa, róża, czarny bez, czarna porzeczka, malina itp.
Odważnym polecam spożywanie większej ilości cebuli i czosnku. Zabieganym – gotowe preparaty witaminowe i minerałowe, głównie zawierające wit. C, rutynę, wapń.
· Jeśli pogoda pozwala, można przed snem zrobić sobie krótki, niemęczący spacer oraz zadbać o ok. 8 godzinny sen.
· O ile to możliwe, trzeba unikać osób z objawami świeżego przeziębienia. Osoba kaszląca i kichająca zakaża otoczenie w promieniu 7 m.