Dietetyk Beata Mońka radzi jak wzmocnić odporność organizmu

Biblioteka Publiczna w gminie Sochaczew zaprasza do zapoznania się z poradami dietetyk Beaty Mońki. Odwołane spotkanie w bibliotece z Panią Beatą nie przeszkodziło w przekazaniu informacji szczególnie ważnych w obecnej sytuacji, w której nasze zdrowie wymaga wsparcia. Zdrowie jest jest naszą tarczą ochronną, a rady przekazane przez Panią Beatę Mońkę z pewnością będą pomocne podczas naszych starań o najwłaściwsze zadbanie o samopoczucie. 

Rozsądek i zdrowe jelita to podstawa w ochronie przed koronawirusem.

Od stycznia do kwietnia notuje się najwięcej zachorowań z powodu „grasujących” bakterii i wirusów. Ze względu na osłabioną odporność o tej porze roku, bakterie chorobotwórcze, wirusy grypy, koronowirusy i inne zwiększają swoją aktywność. Warto dbać o odporność, która jest podstawą skutecznej ochrony przed chorobotwórczymi bakteriami i wirusami.

Jak chronić się przed koronawirusem?

Lęk, strach i inne negatywne emocje skutecznie obniżają naszą osłabioną o tej porze roku odporność.

Dobrze jest skupić się nie na lęku i panice z powodu ogłoszonej pandemii wirusa, ale na tym co można zrobić. Potraktuj koronawirusa jako wyzwanie i zrób wszystko co w Twojej mocy, aby stawić czoła temu patogenowi.

Co można zrobić?

Jeśli Twoja odporność jest słaba i często łapiesz przeziębienia, odbuduj ją. W przypadku osób rzadko lub wcale chorujących z powodu bakterii czy wirusów chorobotwórczych, wskazane jest ją wzmocnić. Silna odporność jest silną bronią w ochronie i walce z patogenami.

Głównym narządem, gdzie tworzy się 80% komórek odpornościowych są jelita. Zdrowe, prawidłowo funkcjonujące jelita to podstawa do budowania silnej armii przeciwciał zdolnych do walki z patogenami.

Co trzeba zrobić?

Po pierwsze nie panikować. Wirus jest i panika w niczym nie pomoże, a wręcz niekorzystnie zadziała na Twoja odporność. Postaw na rozsadek.

W ferworze zakupów dokonuj decyzji roztropnych. Przemyśl je i zastanów się co wzmocni Twoja odporność, a co ją osłabi, a nawet zniszczy. Zamiast słodzonych napojów, czipsów czy słodyczy, które zdecydowanie obniżą odporność, wybieraj świeże warzywa, pełnoziarniste kasze i tłoczone na zimno oleje, najlepiej ekologiczne, wolne od pozostałości sztucznych nawozów i oprysków.

Jak wzmocnić odporność?

Krok 1 – zadbaj o prawidłową dietę.

Pij ciepłą wodę – możesz ją okrasić sokiem z cytryny lub octem jabłkowym

Zapotrzebowanie na wodę zależy od wieku, płci, wagi, diety, ilości soli w pożywieniu, rodzaju aktywności fizycznej, klimatu.

Przeciętne zapotrzebowanie na wodę wynosi:

dla dzieci do 10kg masy ciała – 100 ml/kg masy ciała

dla dzieci od 10 do 20 kg masy ciała – 50 ml na każdy dodatkowy kg masy

dla dzieci od 20 do 30 kg masy ciała – 20 ml na każdy dodatkowy kg masy

dla dorosłych ok. 30 ml/kg masy ciała

dla osób z nadwagą oblicza się zapotrzebowanie indywidualnie.

pij kwas buraczany – wspomaga regenerację i funkcjonowanie jelit

unikaj jak ognia cukru rafinowanego w postaci białego cukru, trzcinowego, słodyczy, słodkich bułek, białej mąki

jedz warzywa, w tym kiszone, i niech to właśnie warzywa będą podstawa Twoich posiłków – podawaj je w różnej postaci: kolorowe surówki (ważne), sałatki, koktajle warzywne, zupy, duszone, pieczone. Warzywa wybieraj rodzime, ekologiczne i sezonowe.

oleje tłoczone na zimno stosuj jako dodatek do surówek i innych potraw, ale nie gorących – olej lniany, rzepakowy, oliwa extra virgin itp.

stosuj „super food” – dostarczając ważnych witamin i minerałów, wspomoże jelita w walce z wirusami, a przy okazji wzbogaci smakowo potrawy: nasiona lnu, nasiona chia

omega 3 – olej lniany, „omegaregen”, nasiona konopii

zielona żywność – jarmuż, zielona pietruszka, koperek, szczypiorek, rukola, roszponka

kurkuma, czarnuszka, imbir, czosnek, cebula – przyprawiaj nimi posiłki

Krok 2 – oddychaj świeżym powietrzem

dobrze jest wietrzyć mieszkanie – powietrze w zamkniętych pomieszczeniach jest pożywką dla wielu drobnoustrojów, które w takich warunkach szybko się rozmnażają

przewietrzaj i trenuj swoje płuca – w pracy rób częste przerwy na oddech, głębokie oddychanie świeżym powietrzem oczyszcza i wzmacnia płuca, codzienne spacery na świeżym powietrzu wzmacniają pracę układu odpornościowego

Krok 3 – relaks jako antidotum na stres

głębokie oddychanie – kiedy ogarnia Cie lęk, strach, panika – zacznij oddychać (wdech nosem, wydech ustami), skup się na procesie oddychania, oddychaj świadomie i powoli

Krok 4 – spacery na świeżym powietrzu

jeśli to możliwe wyjdź lub pojedź do parku, lasu i spaceruj rozkoszując się kontaktem z przyrodą – pobyt w lesie , szczególnie iglastym powoduje wyciszenie emocji, obniża poziom adrenaliny i kortyzolu, zwiększa produkcję komórek odpornościowych NK, które odpowiedzialne są za niszczenie wirusów - taki spacer to 2 w 1 – połączenie relaksu z wietrzeniem i treningiem płuc.

Krok 5 – wspomagaj odporność sprawdzonymi metodami:

olejek oregano, z czarnuszki – stosuj tylko w przypadku infekcji i w krótkim okresie (ok. tygodnia) i po konsultacji ze specjalistą

wzmacniająca nalewka z octu jabłkowego (przepis tutaj) – możesz używać w niewielkich ilościach do przyprawiania surówek

grzyby reishi, chlorella i zielony jęczmień – aktywują komórki NK, które mają zdolności niszczenia komórek nowotworowych czy zarażonych wirusem

Źródło BP Sochaczew.