Różne rodzaje suplementów kreatynowych – czym się odznaczają?

Tuż obok odżywek białkowych kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów przez osoby regularnie trenujące fizycznie. Jednak w ofercie suplementów znaleźć można kilka rodzajów kreatyny. Czym się od siebie różnią? Który wybrać dla siebie? Sprawdź!

Kiedy warto stosować kreatynę?

Kreatyna to związek pochodzenia aminokwasowego, który umożliwia uzupełnienie w organizmie poziomu ATP (adenozynotrifosforanu). Ten z kolei odpowiedzialny jest za dostarczanie energii do tkanek – przede wszystkim mięśni, ale także mózgu. Stosowanie kreatyny pozwala więc poprawić wydolność i zmniejszyć uczucie zmęczenia w trakcie oraz po treningu.

Suplementy zawierające kreatynę są niezwykle uniwersalne, dzięki czemu mogą stosować je sportowcy z różnych dyscyplin (np. kolarstwo, lekkoatletyka, sporty walki czy kulturystyka). Z powodzeniem mogą wykorzystywać je także osoby starsze borykające się z osłabieniem mięśni.

Suplementy kreatynowe i ich rodzaje

Choć na różnych suplementach można znaleźć określenie “kreatyna”, tak naprawdę mogą one zawierać odmienne formy tego związku. Aby więc znaleźć suplement, który najlepiej odpowiada Twoim wymaganiom, warto sprawdzić ranking najlepszych kreatyn i dowiedzieć się, czym się charakteryzują poszczególne ich rodzaje.

Monohydrat kreatyny

Najstarsza i najlepiej przebadana forma kreatyny to monohydrat. Jest to cząsteczka kreatyny połączona z cząsteczką wody. Takie połączenie zapewnia dobrą przyswajalność, dzięki czemu sprawdzi się u osób, które intensywnie trenują. Ponadto suplementy z monohydratem kreatyny odznaczają się przystępną ceną.

Jabłczan kreatyny

Technologicznie nowsza i lepiej rozpuszczalna forma kreatyny to jabłczan, czyli połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym. Cechuje się lepszym wchłanianiem oraz mniejszą tendencją do magazynowania wody w organizmie niż w przypadku monohydratu.

Chlorowodorek kreatyny

W przypadku chlorowodorku kreatyny (HCL), czyli jej połączenia z kwasem solnym, możliwe jest przyjmowanie mniejszych dawek, co zmniejsza ryzyko ewentualnych skutków ubocznych. To najmocniejsza, najbardziej skoncentrowana forma kreatyny. Efekt stosowania? Wzrost siły i suchej masy mięśniowej.

Oprócz tych najpopularniejszych rodzajów suplementów kreatynowych spotkać można także takie formy kreatyny jak: pirogronian, chelat magnezowy, cytrynian czy ester etylowy. W sklepach dostępne są również tak zwane staki kreatynowe, które są mieszanką różnych form kreatyny, mającą zapewnić synergiczne działanie i najlepsze wyniki.

Warto pamiętać, że wybór kreatyny dla siebie, szczególnie na początek, powinien być dostosowany do Twojego celu. Na przykład, jeśli zależy Ci na zwiększeniu siły bez przybierania na wadze, dobrą propozycją będzie chlorowodorek kreatyny. Najlepiej jednak wypróbować kilka rodzajów suplementów kreatynowych, aby zobaczyć, jak poszczególne z nich oddziałują na Twój organizm. W ten sposób najłatwiej dobierzesz kreatynę idealną dla siebie i dostosowaną do swoich oczekiwań.